Sebulan Coba Berhenti Rebahan Setelah Makan, Ini yang Gue Rasain

Gue tipe orang yang kalau habis makan siang langsung cari posisi paling nyaman di kursi kantor. Sandaran dimundurin, kaki selonjoran, mata mulai berat. Setengah jam kemudian baru sadar kalau gue udah setengah tidur dengan mulut agak terbuka. Klasik banget, kan?

Suatu hari gue ngobrol sama temen kantor yang badannya jauh lebih fit dari gue. Dia bilang dia udah setahun nggak pernah rebahan abis makan. Bukan karena disiplin tingkat dewa, tapi karena dulu dia sering banget kena heartburn dan begah sampai malem. Dokternya nyaranin satu hal simpel: jangan langsung tidur atau rebahan minimal dua jam setelah makan. Gue penasaran, dan karena gue juga mulai sering ngerasain perut kembung tiap sore, gue mutusin buat coba selama sebulan.

Baca juga: Baru Mulai Hidup Sehat? Waspadai 7 Sinyal Tubuh Ini dari Awal

Minggu Pertama: Rasanya Nyiksa, Tapi Ada yang Aneh

Jujur aja, tiga hari pertama itu berat. Jam satu siang, mata udah ngantuk berat, tapi gue maksa buat tetap duduk tegak atau jalan kaki keliling gedung. Gue sempet mikir, ini kebiasaan receh banget kok rasanya kayak lagi dihukum. Tapi ada satu hal yang gue notice di hari keempat atau kelima: perut gue nggak sebegah biasanya.

Biasanya abis makan siang nasi padang, perut gue rasanya penuh banget sampai kadang harus longgarin ikat pinggang. Minggu itu, sensasi penuhnya jauh lebih ringan. Nggak tahu ini efek nggak rebahan atau karena gue juga mulai jalan kaki 10 menit, tapi yang jelas ada bedanya. Dan yang paling gue syukurin: nggak ada lagi rasa asam naik ke tenggorokan yang dulu sering gue alami pas sore hari.

Yang Gue Lakuin Sebagai Gantinya

Gue nggak langsung olahraga berat atau apa. Cuma tiga hal kecil:

• Jalan kaki keliling lantai kantor atau ke minimarket terdekat, sekitar 10 menit
• Kalau males keluar, gue berdiri sambil ngecek HP atau ngobrol sama temen
• Minum air putih segelas, bukan kopi atau teh manis

Nggak ada yang revolusioner, kan? Tapi justru itu poinnya. Gue nggak perlu ubah hidup gue total, cuma ganti satu kebiasaan yang selama ini gue anggap remeh.

Minggu Kedua sampai Ketiga: Ngantuk Sore Mulai Berkurang

Ini bagian yang paling nggak gue duga. Selama ini gue selalu nganggep ngantuk jam dua siang itu hal normal yang nggak bisa dilawan. Ternyata setelah gue stop rebahan dan mulai gerak dikit, rasa ngantuknya jauh berkurang. Bukan hilang total, tapi nggak lagi sampai level kepala nunduk dan harus nyuci muka biar melek.

Gue sempet baca-baca soal ini, dan penjelasannya masuk akal. Kalau kamu langsung rebahan atau tidur setelah makan, tubuhmu kayak dapet sinyal buat istirahat panjang. Gula darah juga naik, dan kombinasi itu bikin kantuk makin parah. Dengan tetap bergerak ringan, tubuhmu semacam dikasih tahu kalau ini masih jam kerja, bukan jam tidur siang.

Kebiasaan kecil yang paling ngaruh biasanya bukan yang paling susah, tapi yang paling sering kita anggap sepele.

Di minggu ketiga, gue juga sadar satu hal lain: pencernaan gue lebih lancar. Dulu gue sering banget susah BAB kalau lagi banyak duduk. Sekarang frekuensinya lebih teratur. Mungkin karena jalan kaki ringan itu bantu gerakin usus, atau mungkin karena gue jadi lebih banyak minum air. Entahlah, yang jelas tubuh gue ngerasain bedanya.

Minggu Keempat: Yang Berubah di Kepala, Bukan Cuma di Perut

Ini yang bikin gue akhirnya nulis artikel ini. Perubahan fisiknya jelas: perut lebih nyaman, nggak begah, asam lambung lebih jinak, BAB lebih lancar. Tapi ada efek lain yang lebih susah dijelasin, yaitu rasa kontrol.

Selama ini gue ngerasa hari kerja gue dikendalikan sama rasa lelah dan ngantuk. Bangun pagi udah capek, siang ngantuk, sore lemes, malem malah melek. Setelah sebulan ngelakuin satu perubahan kecil ini, gue ngerasa punya sedikit kendali atas tubuh gue sendiri. Dan anehnya, rasa kontrol itu nular ke hal lain. Gue jadi lebih kepikiran buat bawa bekal daripada beli makan berat, lebih sering naik tangga daripada lift, dan tidur nggak terlalu malem.

Gue bukan mau bilang gue udah jadi orang paling sehat sedunia. Masih sering kok gue beli gorengan sore-sore, masih suka begadang kalau ada kerjaan numpuk. Tapi satu kebiasaan kecil ini jadi semacam pintu masuk. Sekali kamu ngerasain tubuhmu lebih enak, kamu jadi pengen nambahin kebiasaan baik lainnya.

Kalau Kamu Mau Coba, Mulai dari yang Paling Gampang

Buat kamu yang kerja kantoran dan ngerasa punya keluhan yang sama kayak gue dulu, gue saranin coba satu hal ini dulu: jangan rebahan atau tidur minimal dua jam setelah makan siang. Nggak perlu langsung olahraga, nggak perlu diet ketat. Cukup ganti posisi rebahan kamu jadi duduk tegak atau jalan kaki ringan.

Kalau susah banget, mulai dari 10 menit dulu. Ajak temen kantor keliling gedung, atau sekadar berdiri sambil main HP. Yang penting tubuhmu nggak langsung dapet sinyal buat tidur. Kasih waktu seminggu atau dua minggu sebelum kamu nilai hasilnya. Jangan cuma dicoba sehari terus bilang nggak ngaruh, karena tubuh butuh waktu buat nyesuain.

Dan satu lagi yang gue pelajari dari sebulan ini: kebiasaan kecil itu nggak kelihatan hasilnya dalam sehari, tapi kerasa banget dalam sebulan. Kalau gue dulu nunggu semangat buat hidup sehat baru mulai, mungkin sampai sekarang gue masih rebahan sambil nahan begah. Yang gue lakuin cuma mulai dari satu hal yang paling gampang, dan ternyata itu cukup buat bikin gue penasaran sama perubahan berikutnya.

Jadi, kalau habis baca ini kamu masih mikir-mikir, coba aja dulu seminggu. Siapa tahu kamu ngerasain hal yang sama kayak gue.